Laman

Selasa, 08 Februari 2011

Tujuh Langkah Bebas Stres di 2011

BEBAN pekerjaan, kesulitan keuangan, masalah percintaan sampai konflik dalam keluarga bisa membuat stress siapa saja. Jika tidak segera diatasi, berbagai masalah itu bisa membuat Anda terpuruk dan tenggelam dalam depresi.

Nah, jangan biarkan stress mengganggu kehidupan Anda. Terapkan sejumlah kebiasaan sehat ini agar terhindar darinya:

Optimistis
Seorang optimis hidup lebih lama daripada seorang pesimis. Kesimpulan tersebut didapat lewat sebuah studi terhadap lebih dari 1.100 orang, yang dilakukan selama 30 tahun oleh para peneliti di Mayo Clinic.

Sementara itu, berdasarkan sebuah studi terpisah terhadap 999 orang, yang terdiri atas lelaki dan perempuan berusia 65 sampai 85 tahun, para peneliti di Belanda menemukan bahwa partisipan optimis memiliki tingkat penyakit jantung lebih rendah. Selain itu, mereka juga memiliki kemungkinan 77 persen lebih rendah meninggal akibat penyakit kardiovaskular.

Ganti pekerjaan
Atasan yang hobi mengkritik dan sulit dihadapi memang bisa membuat siapa saja menjadi frustrasi. Menurut studi terhadap lebih dari 10.000 pegawai negeri sipil Inggris, semakin tinggi tingkat stres akibat pekerjaan yang Anda alami, semakin tinggi kemungkinan Anda mengembangkan sindrom metabolik.

Sindrom metabolik adalah sebuah kombinasi faktor-faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Nyalakan musik
Musik klasik bisa menenangkan perasaan. Para peneliti menemukan bahwa musik klasik, terutama baroque, mampu membuat Anda merasa lebih rileks. Musik dengan gerakan adagio sebanyak 60 denyut permenit, menghasilkan aktivitas gelombang otak alpha tinggi yang serupa dengan yang ditemukan selama relaksasi dan meditasi.

Hindari diet yo-yo
Keinginan tampil kurus dengan diet mati-matian rasanya tidak sepadan dengan risiko serangan jantung. Sebuah studi yang disponsori oleh Institut Kesehatan Nasional di AS, menunjukkan bahwa penurunan dan kenaikan berat badan secara konsisten, bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular karena rendahnya level HDL atau kolesterol baik.

Pegang kendali
Ketika Anda merasa di luar kendali, saat itulah hormon stres mulai bermain. Cari tahu apa yang memicu stres Anda, lalu cari cara mengurangi perasaan stres itu agar tidak berkepanjangan.

Kurangi alkohol
Sejumlah orang menenggak alkohol untuk mengurangi stres. Tapi, tindakan itu sebetulnya seperti pedang bermata dua yang kemungkinan besar mengakibatkan ketergantungan, kata JoAnn Manson, MD, Dr.PH, kepala Divisi Pengobatan Pencegahan di Brigham and Women's Hospital.

Penyalahgunaan alkohol meningkatkan kadar trigliserida, yakni lemak dalam darah, dan dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi dan gagal jantung.

Coba tai chi
Dalam suatu penelitian terhadap praktisi tai chi, ditemukan bahwa mood meningkat sementara kadar kortisolnya menurun. Ketika dibandingkan dengan para partisipan lain yang berjalan dengan kecepatan enam kilometer perjam, ditemukan bahwa praktisi tai chi memiliki tingkat detak jantung dan tekanan darah yang sama. 

Waspadai Gejala Fobia Sosial

PERNAHKAH Anda secara sengaja menghindari pertemuan sosial, bahkan sampai kehabisan alasan untuk menghindari undangan pesta? Pernahkah Anda merasa mual dan terjaga gelisah semalaman, karena gugup memikirkan pertemuan yang harus dihadiri esok hari?

Jika situasi tersebut kerap terjadi, bukan tak mungkin Anda mengidap kondisi yang dikenal dengan istilah gangguan kegelisahan sosial (social anxiety disorder), alias fobia sosial.

Fobia sosial bukanlah sebuah penyakit, melainkan suatu kondisi mental yang menandakan rasa malu yang menyakitkan serta ketakutan berlebihan. Kondisi ini, seperti dikutip situs goodeveningworld.com, menimpa sekitar 15 juta orang Amerika Serikat.

Fobia sosial merupakan gangguan kegelisahan yang paling umum dijumpai. Orang yang menderita gangguan kegelisahan sosial, merasa sangat takut dinilai atau dibicarakan orang lain. Mereka tak mampu berbaur dengan orang lain karena menolak menunjukkan jati diri yang sebenarnya.

Dalam situasi yang ekstrim dari fobia sosial, seseorang bahkan bisa terkena serangan panik (panic attacks). Jika gejalanya akut, bantuan psikolog atau psikiater dibutuhkan untuk menyembuhkannya.

Penyebab dan gejala
Penelitian menunjukkan bahwa fobia sosial mungkin disebabkan oleh faktor genetis, zat alami di dalam tubuh, atau bahkan sejumlah respon rasa takut. Artinya, gangguan ini mungkin bersifat keturunan, terjadi karena kepekaan serotonin yang berlebihan, atau bahkan karena terlalu aktifnya amygdala (suatu struktur di otak yang mengontrol respon rasa takut).

Gejala-gejala yang mengindikasikan fobia sosial bervariasi, mulai dari tanda-tanda fisik sampai tingkah laku intens termasuk catatan emosi. Misalnya, banjir keringat dingin atau bahkan menyembunyikan dan menutup diri dari dunia luar selama berhari-hari atau berbulan-bulan.

Diagnosa dan perawatan dini sangat berguna untuk mengatasi gangguan ini, agar tidak kian parah dan berubah menjadi depresi klinis atau gangguan penyalahgunaan obat-obatan.

Salah satu tips untuk mengatasi fobia sosial adalah dengan mencari tahu pemicunya, dan berusaha mengatasi rasa takut itu. Daripada mengubur diri dengan meyakini pikiran-pikiran negatif yang berkecamuk di dalam otak, lebih baik mencoba bersikap rasional dan positif.

Cobalah mengekspos diri secara sengaja semampu Anda. Tunjukkan inisiatif untuk memulai percakapan, bersemangat dalam berinteraksi, dan membuat kontak mata. Cobalah tetap tetap tenang dan bersikap santai.

Makna Tersembunyi Enam Warna Mawar


 BUNGA mawar biasa dihadiahkan seseorang kepada orang yang ia kasihi, sebagai ungkapan rasa cinta, syukur, ucapan selamat, atau pun simpati. Akan tetapi, setiap warna mawar mengandung makna yang berbeda-beda. Mau tahu apa saja?

Berikut ini adalah sejumlah makna yang terkandung dalam warna-warni mawar, seperti dikutip situs proflowers.com:

Merah: cinta dan asmara
Mawar merah menjadi salah satu simbol universal yang melambangkan cinta sejati. Mawar merah juga hadir sepanjang sejarah dan budaya berbeda, sebagai simbol politis mau pun religius.

Kuning: persahabatan, suka cita, kesembuhan
Sepanjang sejarah, warna kuning kerap diasosiasikan dengan mentari. Oleh karenanya, mawar kuning merupakan pilihan sempurna untuk menghibur orang. Mawar merah mengirimkan pesan apresiasi serta cinta platonis, tanpa subteks romantis dari warna lainnya. Kuning merepresentasikan perasaan suka cita dan kegembiraan.

Pink: cinta, rasa syukur, apresiasi
Mawar pink membawa konotasi kasih sayang dan keanggunan, serta kelembutan dan romansa puitis.

Mawar pink gelap merupakan simbol rasa syukur dan penghargaan, serta merupakan cara tradisional untuk mengucapkan terima kasih. Sementara itu, mawar pink terang diasosiasikan dengan kelembutan dan kekaguman, dan dapat pula digunakan sebagai ungkapan simpati.

Putih: kemurnian, kepolosan, simpati, spiritualitas
Dalam tradisi awal, mawar putih digunakan sebagai simbol cinta sejati, sebuah perlambangan yang kemudian lekat dengan mawar merah. Mawar putih, yang juga dikenal sebagai mawar pengantin, merupakan bunga tradisional pernikahan. Dalam hal ini, warna putih mewakili persatuan, kebajikan, dan kemurnian sebuah cinta baru.

Selain itu, mawar putih juga diasosiasikan dengan kehormatan dan penghargaan, sehingga membuatnya pas untuk memperingati kepergian orang yang dikasihi.

Oranye: hasrat, antusiasme, gairah
Sebagai percampuran kuning dan merah, mawar oranye dipandang sebagai jembatan antara persahabatan yang dilambangkan mawar kuning, dengan cinta yang dilambangkan mawar merah. Mawar oranye bisa mengekspresikan ketertarikan, atau sebagai hadiah untuk mengungkapkan rasa bangga terhadap seseorang.

Ungu: pesona, kemuliaan, cinta pada pandangan pertama
Warna ungu secara tradisional diasosiasikan dengan kerajaan. Dalam hal ini, mawar ungu melambangkan keagungan dan kemegahan. 

Konsumsi 8 Jenis Buah Sehatkan Jantung

BILA Anda suka buah dan mengonsumsi lebih dari 1 jenis buah atau sayur setiap harinya, jangan hentikan prestasi itu. Karena, kini para ahli malah menyarankan agar kita mampu memakan 8 jenis buah atau lebih setiap harinya.

Sebenarnya makan sayur dan buah dalam kuantitas berapa pun setiap harinya sudah sangat bagus. Tapi, setelah para peneliti mengadakan analisis terhadap 300 ribu warga Eropa, mereka berkesimpulan tubuh kita memang membutuhkan lebih banyak buah. Maka itu, mereka pun menyarankankan agar kita memakan setidaknya 8 buah setiap hari. Jumlah itu sangat efektif menekan risiko serangan jantung.

Dalam studi itu disebutkan bahwa semakin bayak buah yang dimakan setiap harinya, risiko pun semakin berkurang hingga 22 persen. Dikatakan, setiap buah dan sayur yang dimakan per harinya berkontribusi mengurangi kemungkinan terkena penyakit kardiovaskular sebanyak 4 persen. Hal ini signifikan mengingat penyakit jantung adalah penyebab kematian manusia nomor wahid di dunia.

Namun, diakui, bagi banyak orang tak mudah untuk makan 8 buah-buahan setiap hari, tapi itu bisa diupayakan dengan meyelipkan beberapa jenis buah dan sayur dalam masakan Anda atau konsumsilah salad tanpa mayones, rujak uleg atau di Jawa dikenal dengan rujak dan lotis. Dengan begitu, Anda tak akan mengalami kesulitan memenuhi kebutuhan buah Anda. 

Mana Yang Terbaik, Teh atau Kopi ?


Secangkir minuman panas yang beruap selalu terdengar menyenangkan di pagi hari. Namun yang mana, kopi atau teh?
Baik kopi atau teh mengandung banyak antioksidan, oleh sebab itu, tidak masalah meminum keduanya dalam porsi kecil. Namun fakta dibawah ini juga mungkin akan menggoyahkan keputusan Anda: di dalam teh terkandung sesuatu yang dapat melawan infeksi buruk.
Kandungan yang dimaksud adalah L-theanine, sebuah asam amino yang mendorong respons kekebalan tubuh terhadap bakteri, termasuk satu yang menyebabkan keracunan makanan. Kopi, yang tidak mengandung L-theanine, menunjukkan tidak ada aktivitas antibakteri dalam penelitiannya.
Baik teh hitam, hijau, atau oolong, semuanya membuktikan memiliki dosis yang tepat dalam menggagalkan pengelompokkan bakteri. Dan wangi seduhan teh dapat memberikan Anda keuntungan kesehatan lainnya, juga, membantu jantung Anda terhindar dari resiko kanker (khususnya pada wanita). Dan walaupun teh memiliki kandungan kafein yang lebih rendah dari kopi, teh tetap membuktikan mengenai kesegarannya sama seperti soda. Oleh sebab itu, ambillah secangkir teh!

(sumber: http://www.yahoo.com/)

Perempuan Pecinta Kopi Lebih Cerdas

KEUNTUNGAN bagi Anda kaum hawa pecinta kopi. Sebuah studi terbaru dari Inggris menyimpulkan bahwa mengkonsumsi kopi mampu meningkatkan kemampuan otak perempuan ketika merasa tertekan.

Sayangnya untuk Anda kaum laki-laki, hasil penelitian dari Universitas Bristol ini menyatakan kopi memiliki efek berlawanan. Untuk mendapatkan kesimpulan ini, seperti dikutip dari Shine, Kamis (3/2), para sukerelawan diberikan kopi kemudian ditempatkan dalam sebuah situasi yang membuat tertekan seperti mengerjakan teka-teki dan kuis memori, membuat negosiasi. Mereka pun diberi tahu akan diminta memberikan presentasi tentang tugas-tugas tersebut. Satu kelompok diberikan kopi sebelum melakukan tugasnya.

Pada kaum pria, ditemukan, mereka yang meminum kopi mengalami pelambatan dalam proses tugas, meliputi menyelesaikan teka-teki, membuat keputusan, dan kemampuan mengingat. Di sisi lain, perempuan yang diberi kopi justru mampu menyelesaikan teka-teki 100 detik lebih cepat. Ini menunjukkan adanya kemampuan memahami dan mengambil keputusan dengan cepat.

Empat Isu Keuangan Pemicu Percekcokan

DALAM pernikahan yang paling harmonis sekali pun, pertengkaran soal uang tetap saja sulit untuk dielakkan. Bahkan, menurut survei Money Magazine, pertengkaran pasangan tentang uang dua kali lipat jumlahnya dibandingkan pertengkaran tentang seks.

Menikah sebetulnya bisa menghasilkan keuntungan finansial bagi suatu pasangan. Pernikahan adalah cara yang baik untuk melipatgandakan penghasilan tanpa menggandakan pengeluaran. Jika Anda dapat menyelaraskan tujuan-tujuan finansial dengan pasangan, Anda dapat mencapai berbagai tujuan tersebut dengan lebih cepat dibandingkan jika berusaha sendiri.

Nah, berikut ini adalah sejumlah isu keuangan utama yang mungkin dihadapi oleh setiap pasangan:

Utang
Saat akan menikah dulu, kedua pihak barangkali sudah membawa beban keuangan berupa berbagai macam utang mulai dari kredit mobil sampai kredit rumah misalnya. Jika salah satu pihak memiliki lebih sedikit utang dibandingkan yang lain, atau salah satu pihak bahkan sama sekali tidak berutang, ketegangan bisa timbul ketika pembicaraan tentang pendapatan, pengeluaran, serta pelunasan utang dimulai.

Konflik kepribadian
Kepribadian memegang peranan besar dalam diskusi soal uang. Bahkan meski kedua pihak bebas dari utang, konflik bisa tetap muncul jika suatu pasangan memiliki kepribadian berbeda menyangkut uang. Misalnya, pihak yang satu rajin berhemat dan menabung sedangkan pihak yang lain royal menghambur-hamburkan uang.

Bagi yang belum menikah, perhatikan bagaimana cara kekasih memperlakukan uang. Selain itu, jujurlah padanya tentang kepribadian Anda. Membicarakan pandangan dan perasaan soal keuangan, bisa membantu menyatukan kedua pihak. Atau, paling tidak masing-masing orang sudah tahu apa yang akan mereka hadapi ke depan.

Pengasilan
Masalah juga bisa muncul jika salah satu pihak menghasilkan lebih banyak uang daripada yang lain. Biasanya, pihak yang memiliki akses terhadap lebih banyak uang sering ingin mendikte prioritas keuangan.

Jika Anda adalah pihak yang memiliki penghasilan lebih besar, cobalah berlaku sensitif tentang keputusan keuangan. Salah satu solusi untuk mengatasinya adalah dengan mendelegasikan semua keputusan pengeluaran, kepada pihak yang memiliki tingkat pendapatan lebih rendah.

Mertua dan ipar
Menghadapi keluarga mertua serta ipar bisa menjadi masalah lain yang menghantui pernikahan suatu pasangan. Ketika salah satu orang harus mendukung keluarganya secara finansial, pihak yang lain bisa jadi mempermasalahkah hal itu. Apalagi, jika bantuan tersebut diberikan secara berulang dalam jumlah tak sedikit.

Keluarga besar memang bisa menjadi tantangan tersendiri dalam pernikahan. Oleh karena itu, membuat kebijakan lebih dulu tentang hal ini bisa membantu mencegah timbulnya masalah di kemudian hari. 
 

Lima Sebab Orang Selalu Kurang Uang

STRES melihat kondisi keuangan yang tak kunjung membaik dari tahun ke tahun? Jangan buru-buru mengeluhkan gaji yang terlampau kecil. Sebab, akar permasalahannya bisa jadi terletak pada kebiasaan Anda dalam memperlakukan uang.

Sebesar apa pun pendapatan, semuanya bisa habis dalam sekejap jika tidak dikelola secara benar. Jika sampai saat ini Anda selalu mengeluh kekurangan uang, berikut ini sejumlah hal yang mungkin menjadi biang keladinya:

Di luar kendali
Sebagian orang merasa perlu mengisi kekosongan dalam dirinya dengan sesuatu. Cara termudah, apalagi jika bukan berbelanja. Saat sedang stres dan tertekan, tidak sedikit orang yang menghambur-hamburkan uang untuk membeli sesuatu yang sesungguhnya tidak dibutuhkan, hanya sebagai pelampiasan.

Jika Anda telah berumah tangga dan memiliki sikap yang berbeda dari pasangan menyangkut uang, perbedaan tersebut juga mampu memicu percekcokan apabila tidak segera diselesaikan.

Menyangkal keadaan
Ada pula orang yang menolak mengakui bahwa dirinya perlu mengambil langkah serius tentang kondisi finansialnya. Sebab, dengan melakukan hal itu berarti Anda harus menghentikan hobi berbelanja atau membeli benda-benda canggih seperti yang dimiliki teman atau tetangga.

Pemimpi
Tidak sedikit orang memimpikan mendapat kekayaan secara cepat dan instan, tanpa perlu bekerja keras membanting tulang. Misalnya menang lotere, undian, atau ikut multi-level marketing (MLM) dengan iming-iming pendapatan besar.

Tidak punya anggaran
Membuat anggaran mungkin terdengar seperti sesuatu yang membosankan, membatasi, kikir, dan menekan. Padahal, memiliki anggaran mempermudah Anda melacak jumlah pendapatan dan pengeluaran, termasuk mencatat ke mana perginya uang yang Anda hasilkan.

Terlalu boros
Anda mungkin berpikir secangkir kopi dan sandwich yang Anda beli setiap pagi tidak berarti apa-apa bagi kesehatan kantong. Padahal, jika dikalikan selama setahun, maka pengeluaran tersebut sudah mampu Anda gunakan untuk pergi berlibur ke tempat mengasyikkan.

4 Rahasia Hentikan Gila Belanja

TETANGGA punya televisi baru, Anda pun ikut-ikutan membeli televisi baru. Teman memakai sepatu rancangan desainer terkenal, Anda pun tak mau kalah membeli sepatu bermerek serupa. Familiar dengan skenario ini?

Ketika membeli barang baru menjadi satu-satunya hal yang mampu membuat Anda merasa baik tentang diri sendiri, maka Anda memiliki masalah. Apalagi, keadaan finansial pun bisa berada dalam bahaya.

Akar masalah
Jika Anda memiliki kebutuhan yang tidak terpuaskan untuk selalu membeli benda-benda baru, besar kemungkinan bahwa Anda telah kehilangan sesuatu yang sangat penting. Diri terjebak dalam ilusi dan mencoba mengisi lubang yang tidak berdasar itu dengan berbagai barang.

Kali lain, coba bertanya kepada diri sendiri, apa yang sebenarnya Anda inginkan namun tidak terpenuhi sehingga harus ditutupi dengan berbelanja?

Ubah kebiasaan
Yang Anda hadapi sesungguhnya adalah kecanduan yang memiliki tarikan kuat terhadap emosi. Untuk mengatasinya, Anda harus kuat. Mengubah kebiasaan yang tidak lagi membantu dengan kebiasaan lain yang fungsional, merupakan salah satu cara untuk mengatasi kecanduan tersebut. Cari opsi lain yang lebih sehat.

Menulis catatan
Kali lain Anda ingin membeli sesuatu yang baru, tahan dorongan tersebut. Daripada menghabiskan waktu untuk berbelanja, lebih baik habiskan waktu dengan diri sendiri. Ambil jurnal Anda dan tuliskan semua alasan mengapa Anda menginginkan barang tersebut. Catat apa pun yang melintas dalam pikiran, tak peduli seberapa konyol atau memalukan hal tersebut. Tindakan ini berguna untuk mengusut akar masalah Anda.

Bersikap konstruktif
Daripada berbelanja, lebih baik melakukan kegiatan lain yang lebih konstruktif sepeti berjalan-jalan di taman, memutar DVD panduan olah raga dan berlatih di rumah, atau menari mengikuti musik yang diputar di CD player. Sibukkan diri dengan aktivitas konstruktif untuk mengalihkan pikiran dari sesuatu yang tidak bisa Anda dapatkan.